王大爷的老伴儿刘阿姨在网上看到有文章说侧卧睡觉不好北京赛车三公，每天都提醒大爷，但是人睡着了哪会注意这些，还是怎么舒服怎么来。

无奈之下，刘阿姨只好每次半夜给大爷挪睡姿，可这么一来大爷崩溃了！

“我睡的好好的，你动我干什么，还让不让人睡个好觉了？”本来睡得正香的王大爷，在被多次翻动后，终于忍不住爆发了。

“我还不是为了你好？你这左侧卧会压迫到心脏的，不能老这么睡！”刘阿姨一听自己好心还不领情，也发火了。

那到底睡觉姿势有没有这么多讲究呢？大家时常也会在网络上看到不同的睡姿都会有不同的问题，这不行那不行，还让不让人睡觉了？

一、研究发现：睡姿可影响大脑排毒！

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，影响睡眠质量的因素有很多，其中睡姿是不可忽视的一个。

相信大家也常常听到，左侧卧睡觉会压到心脏的说法，那到底还能不能侧着睡了？北京医院心内科副主任医师施海峰表示，人的心脏被肋骨组成的胸廓很好的保护着，即便偶尔受到外界暴力打击也不会损害心脏，因此左侧卧睡觉会影响心脏的说法并不对。

但也不要小瞧睡姿的影响，Nedergaard博士及石溪大学的研究团队在做脑淋巴-胶质系统的后续研究时发现，睡眠体位会影响脑淋巴途径的物质传递，影响脑内代谢物的清除效率，且侧卧是最有利于大脑排出废物的姿势。

睡姿的重要性远不止如此，甚至不同疾病的人群也有不同的睡姿，不同的睡姿对人体也有着不同的影响。

二、不同的睡姿，对身体有何影响？

每个人习惯的睡觉姿势不同，那你知道不同的睡姿对身体有什么影响吗？

1、仰卧

仰卧的姿势能更好的保护脊椎自然曲线，减少肌肉疼痛感，还有助于预防皱纹。但仰卧时很多人习惯性将手放在胸前，可能会导致噩梦、胸闷、憋气等症状，还容易导致打鼾、加重呼吸问题等。

仰卧适合大部分人，像脊椎病患者、腰椎间盘突出患者、脑血栓患者等就适合仰卧，有助于缓解颈椎疼痛感，改善血液循环。但肥胖的人不建议仰卧，可能会加重呼吸问题，宝马甚至被呼吸暂停盯上。

2、俯卧

浑南区市场监督管理局收到上级交办关于沈阳消防器材制造有限公司涉嫌生产不符合国家标准的手提式干粉灭火器的线索。经查， 澳门永利骰宝当事人违反《中华人民共和国产品质量法》规定， 评测生产不符合国家标准的手提式干粉灭火器。浑南区市场监督管理局依据《中华人民共和国产品质量法》第四十九条规定，对当事人没收违法生产的手提式干粉灭火器，并处以罚款。根据《市场监督管理严重违法失信名单管理办法》第二条和第七条规定，将沈阳消防器材制造有限公司列入严重违法失信名单。

俯卧有助于排出口腔异物，还能减少打鼾、减轻肌肉疼痛症状等，不过俯卧会导致肌肉、关节、内脏等受到压迫，引发呼吸困难、浑身酸疼等症状。俯卧的睡姿不会压迫到脊柱和腰部，能够预防打鼾，适合打呼噜的人。不过，对于还不会翻身的婴儿来说并不适合，可能会导致口鼻被堵引发窒息。

3、左侧卧

左侧卧可帮助消化，促进胃液回流，还能减轻心脏负担，改善心脏血液循环。不过左侧卧姿势会导致心尖部受到压迫，耳朵也能听到心脏跳动声，时间长了影响睡眠不说，还可能会导致神经衰弱等。

左侧卧能减少胃酸逆流，不会影响血液循环，适合有消化功能障碍的患者及中晚期孕妇等人群，不过对于心脏病患者、老年人来说不适合，会加重心脏的负担。

4、右侧卧

右侧卧被认为是一种健康的睡姿，既有利于心脏的血液循环，还能帮助食物消化。不过，男性长期右侧卧可能会导致睾丸发生扭转。

右侧卧能够预防等，适合心脏病患者，也不会压迫到胃部，对慢性胃炎患者、胃溃疡患者、胃动力不足患者等也适合。

不过不适合孕中晚期的妇女及有脊椎问题的人群，会增加脊椎扭曲、腰背疼痛的风险。

三、老年人怎么睡才健康？

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老年人的睡眠质量会影响健康，而睡姿也会影响睡眠质量和身体健康，很多医生和专家都提醒人们，老年人一定要选择正确的睡姿。

左侧卧和俯卧这两种睡姿是很危险的，不推荐老人使用，因为左侧卧会压迫到左侧肢体，不利于心脏输血，俯卧则会影响呼吸，不利于脸部血液循环，那老人该怎么睡觉呢？

老人睡觉建议右侧卧和仰卧交替进行，不过打鼾的老人最好不要选择仰卧，尽量选择右侧卧，不过记住要来回翻身，以免肢体发麻。

四、想要睡得香，不如试试裸睡

如今很多人都被睡眠困难所困扰，严重影响了白天的生活和工作，那有什么方法能睡得好吗？不妨试试裸睡，裸睡的好处有很多！

1、提高睡眠质量

我们身体有天然的体温调节机制，穿衣睡觉会干扰核心温度的调低，从而影响睡眠，而裸睡能避免这种情况，更好的提高睡眠质量。

2、燃烧更多脂肪

裸睡时身体散热更高效，体温更低，需要身体消耗更多能量来保暖，有助于棕色脂肪的燃烧。

3、有利于生理健康

裸睡时皮肤汗液更易挥发，更容易干爽舒适，男性精子活力也会更高，刚有助于生理健康。

不过裸睡一定要定期更换、清洗床上用品，并且做好保暖工作，老年人、皮肤过敏患者等最好不要裸睡。

睡觉的姿势确实会影响身体健康，因此大家要根据自己的实际情况选择合适的睡姿。部分人群也可以尝试裸睡，毕竟裸睡的好处有很多，前提是要做好床上用品的清洁工作和采取保暖措施。

参考资料:[1] 《这两种“睡姿”对老人很危险，医生绝不让自己父母这样睡》.生命时报.2019-03-05[2] 《这4种睡姿，有的救命，有的可能要命！睡前记住这3点，帮你睡个好觉~》.北京卫视养生堂.2023-09-01[3] 《一女生睡姿不对致脊柱侧弯！睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？真相竟是…》.科普中国.2021-08-18

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